دباؤ اوورلوڈ کو پہچاننا

کالج کی زندگی نئے تجربات اور دریافتوں ، آخری تاریخوں اور مطالبوں سے بھری ہوئی ہے۔ بہت سارے طلباء کے ل  زندگی کے اس طریقے سے پریشانی اور تناؤ کے جذبات پیدا ہو سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جاری CoVID-19 وبائی مرض کی وجہ سے یہ احساسات بڑھ سکتے ہیں۔

 

تاہم ، تناؤ ہمیشہ برا نہیں ہوتا ہے۔ چھوٹی مقدار میں ، یہ آپ کو اپنی پوری کوشش کرنے اور دباؤ کا مظاہرہ کرنے میں تحریک دینے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن جب آپ ہمیشہ ہنگامی صورتحال میں رہ رہے ہو یا مستقبل کے بارے میں فکر مند ہو تو ، آپ کے دماغ اور جسم کی قیمت ادا ہوسکتی ہے اور آپ توازن سے باہر ہونا محسوس کرسکتے ہیں۔

 

تناؤ مجموعی ہے۔ آپ کے دباؤ کی ابتدائی علامات میں سر درد ، چڑچڑاپن ، اعصابی پیٹ یا نیند میں خلل شامل ہوسکتا ہے۔ ایک بار جب آپ اپنی ابتدائی انتباہی علامات کو پہچاننا سیکھیں تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ یہ علامات آپ کے جسم کا طریقہ ہے جس سے آپ کو آہستہ آہستہ کم کرنے اور دباؤ کو دور کرنے کا راستہ تلاش کرنے کا کہا جاتا ہے۔

 

اگر آپ انتباہ پر غور نہیں کرتے ہیں تو ، آپ کا تناؤ اور اضطراب جذباتی ، جسمانی ، تعلیمی اور معاشرتی طور پر جذباتی طور پر شدید رکاوٹ پیدا کرنے اور پیدا کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ تناؤ آپ کے رشتوں ، دور دراز یا ذاتی نوعیت کی کلاسوں کے دوران ارتکاز کرنے کی آپ کی صلاحیت کو متاثر کرسکتا ہے ، اور یہ آپ کے مدافعتی نظام پر منفی اثر ڈال سکتا ہے ، جس سے آپ بیماریوں کا شکار ہوجاتے ہیں۔

 

اچھی خبر یہ ہے کہ آپ تناؤ کی علامات اور علامات کو پہچان کر اور اس کے نقصان دہ اثرات کو کم کرنے کے لئے اقدامات کرکے اپنی حفاظت کرسکتے ہیں۔

پریشانی اور تناؤ میں کیا فرق ہے؟

تناؤ ایک عام جسمانی ردعمل ہے جو آپ کو ہوتا ہے جب آپ کو کسی چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ یہ چیلنج کاغذ کی آخری تاریخ ، اہم ملاقات ، یا نوکری کا انٹرویو ہوسکتا ہے۔ تناؤ کے تجربات یا چیلنج کے خاتمے کے بعد تناؤ کے احساسات اکثر ختم ہوجاتے ہیں۔

 

دوسری طرف ، پریشانی ، بالکل الگ حالت ہے اور مستقل خوف کے مترادف ہے۔ یہ اکثر کسی قابل شناخت وجہ کے سبب ہوتا ہے۔ کچھ لوگوں کے لئے ، پریشانی اور پریشانی بہت زیادہ ہوجاتی ہے اور ان کے معیار زندگی کو متاثر کر سکتی ہے۔ بے حد پریشانی اور دیرپا پریشانی پریشانی کی خرابی کی عکاسی کر سکتی ہے اور اس کے لئے مختلف علاج کی ضرورت ہوگی۔ پریشانی کی خرابی اور آتنک حملوں کے بارے میں مزید دیکھیں۔

تناؤ کے عام اثرات

تناؤ ہماری زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتا ہے۔ آپ ذہنی ، طرز عمل ، جسمانی اور جذباتی علامات کا تجربہ کرسکتے ہیں۔ اگرچہ یہ علامات دباؤ والے وقتوں میں عام ہیں ، لیکن اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد دباؤ والے تجربے کی عدم موجودگی میں ان کا تجربہ کرسکتے ہیں۔

 

آپ کے جسم پر: سر درد ، پٹھوں میں تناؤ یا درد ، سینے میں درد ، تھکاوٹ ، سیکس ڈرائیو میں تبدیلی ، پیٹ خراب ، نیند کے مسائل ، بار بار بیماری

 

آپ کے جذبات پر: بےچینی ، بےچینی ، محرک یا توجہ کی کمی ، چڑچڑا پن یا غصہ ، اداسی یا افسردگی ، بھول جانا ، مغلوب ہونا ، عدم تحفظ

 

آپ کے سلوک پر: غذا سے زیادہ یا ناراضگی ، ناراضگی ، منشیات / الکحل کا استعمال ، معاشرتی واپسی ، بہت زیادہ یا بہت کم سونے ، تعلقات کے تنازعات ، رونے سے منتر ، اجتناب / تاخیر

کشیدگی

تناؤ کا انتظام ایک اہم مہارت ہے اور یہ معلوم کرنے میں وقت لگانا فائدہ مند ہے کہ آپ کے لئے کیا بہتر کام کرتا ہے۔ اپنے دماغ اور جسم کا خیال رکھنا آپ کے تناؤ کی سطح کو سنبھالنے میں بہت لمبا سفر طے کرسکتا ہے اور اپنے آپ کو توازن میں بحال کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ کچھ تجاویز یہ ہیں ...

 

کافی نیند حاصل کرو۔

اچھی طرح سے غذا کھائیں۔ شوگر اور پروسس شدہ کھانوں سے تناؤ مزید خراب ہوسکتا ہے۔

مشق باقاعدگی سے. آپ جس تحریک سے لطف اندوز ہو اس کی تلاش کریں جس سے آپ تناؤ کو آزاد کرسکیں۔

گہری سانس لینے / آرام کرنے کی تکنیکیں جیسے ایک منٹ کی تناؤ حکمت عملی۔

منفی خود گفتگو پر توجہ دیں۔

مراقبہ کریں ، مثال کے طور پر مائنڈفالنس پر مبنی مراقبہ کے ساتھ۔

COVID-19 وبائی امراض کے دوران پرسکون مطالعہ کی جگہیں تلاش کریں اور ان کو محفوظ رکھیں۔

ایسی صورتحال کو "نہیں" کہنے کی مشق کریں جن سے آپ راضی نہیں ہیں اور ایسے افراد جن سے آپ کی زندگی میں تناؤ بڑھتا ہے

 

کسی دوست یا کسی پر اعتماد کریں جس پر آپ اعتماد کرتے ہیں

اپنے کیفین کی مقدار کو محدود رکھیں۔

تناؤ کو دور کرنے کی کوشش میں شراب یا دیگر منشیات کے استعمال سے پرہیز کریں۔

اپنے وقت اور توانائی کا نظم کریں - آپ کام کے ل only نہ صرف وقت پر بلکہ اپنی توانائی پر مبنی اپنی "کرنے" کی فہرست کو ترجیح دے سکتے ہیں۔

ہنسنا! ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں نیٹ فلکس پارٹی کا استعمال کرتے ہوئے دوستوں کے ساتھ ایک مضحکہ خیز فلم دیکھیں یا عملی طور پر مربوط ہونے کے لئے دوسرے طریقے آزمائیں۔

آرام ، تفریح ​​اور شوق کے لئے وقت نکالیں۔ خوشی کے لئے پڑھیں ، کوئی نیا آلہ سیکھیں ، دستکاری کریں یا یوٹیوب پر یوگا ویڈیو 

پر عمل کریں۔

:مدد حاصل کرنا

طلباء اکثر ایسا محسوس کرتے ہیں جیسے انہیں ہر چیز سے نپٹنے کے قابل ہونا چاہئے۔ اگر ضرورت سے زیادہ پریشانی اور تناؤ آپ کی زندگی کے معیار پر اثر انداز ہو رہا ہے تو ، مدد کرنے کا وقت آگیا ہے۔ دماغی صحت کا معالج یا ایک معالج آپ کو علاج کے متعدد اختیارات کی نشاندہی کرنے میں مدد کرسکتا ہے جو آپ کو ریلیف تلاش کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔


کیمپس میں بہت سے وسائل دستیاب ہیں جو تناؤ اور اضطراب کے آپ کو متاثر کرنے کے طریقوں کی بہتر تفہیم حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔